Magnesium adalah mikronutrien penting yang berperan vital dalam berbagai fungsi tubuh. Ia membantu kinerja otot dan saraf, serta meningkatkan kualitas tidur. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga penting untuk memastikan asupan harian yang cukup.
Untungnya, banyak minuman sehari-hari yang kaya akan magnesium. Berikut beberapa pilihan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan magnesium:
1. Air Kelapa
Air kelapa terkenal dengan kesegaran dan rasa manisnya yang alami. Selain itu, air kelapa juga merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik.
Satu cangkir (240 ml) air kelapa mengandung sekitar 4% dari nilai harian (DV) magnesium. Selain magnesium, air kelapa juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti kalium (15% DV), kalsium (4% DV), dan fosfor (2% DV).
2. Teh Herbal
Teh herbal, yang terbuat dari berbagai bagian tanaman seperti daun, bunga, dan akar, merupakan pilihan minuman yang sehat dan bermanfaat. Berbeda dengan teh hitam atau teh hijau, teh herbal umumnya bebas kafein.
Kandungan magnesium dalam teh herbal bervariasi tergantung jenis tehnya. Teh rooibos, teh dandelion, dan teh daun jelatang dikenal sebagai sumber magnesium yang baik. Sebagai contoh, satu cangkir teh daun jelatang mengandung sekitar 10 mg magnesium.
3. Susu Almond
Susu almond menjadi alternatif populer bagi mereka yang menghindari produk susu sapi. Minuman ini rendah kalori dan kaya akan berbagai nutrisi, termasuk magnesium.
Selain magnesium, susu almond juga mengandung vitamin E, vitamin D, zat besi, kalium, dan tembaga. Sebagai perbandingan, susu kedelai dan susu sapi juga merupakan sumber magnesium yang baik.
4. Air Mineral
Air mineral merupakan minuman yang paling sederhana dan sehat untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Beberapa jenis air mineral alami kaya akan magnesium.
Air mineral yang tertera “kaya magnesium” pada kemasannya dapat mengandung hingga 120 mg magnesium per liter. Namun, kandungan magnesium ini bervariasi tergantung pada sumber air mineral.
5. Jus Alpukat
Alpukat, selain lezat, juga merupakan sumber magnesium yang baik. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 58 mg magnesium.
Selain magnesium, alpukat kaya akan kalium, vitamin B, serat, lemak tak jenuh, dan vitamin K. Lemak tak jenuh dalam alpukat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
6. Jus Hijau
Jus sayuran hijau, meskipun mungkin terasa kurang menarik bagi sebagian orang, sebenarnya kaya akan nutrisi, termasuk magnesium. Campuran buah-buahan dapat meningkatkan cita rasa jus ini.
Sebagai contoh, satu cangkir bayam mentah mengandung 24 mg magnesium, sedangkan dua cangkir kangkung mentah mengandung 33 mg magnesium. Kandungan ini dapat bervariasi tergantung jenis sayuran hijau yang digunakan.
7. Minuman Cokelat
Pecinta cokelat bisa berbahagia! Cokelat hitam (dark chocolate), terutama yang memiliki persentase kakao 70-85%, merupakan sumber magnesium yang baik.
Sekitar 1 ons cokelat hitam dengan persentase kakao tersebut mengandung sekitar 64 mg magnesium. Namun, perlu diingat untuk membatasi konsumsi cokelat karena kandungan gulanya yang tinggi.
Kesimpulannya, memperoleh magnesium dari minuman sehari-hari sangat mudah. Pilihlah minuman yang sehat dan bervariasi untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda. Ingat juga untuk membatasi asupan gula tambahan dalam minuman.
